Cara Mengatasi Hipotermia dan Penyakit Ketinggian saat Mendaki

Sumber : https://images.app.goo.gl/ePavqvCUDoj2ygWC7

Hai Sobat Alam!

Mendaki gunung itu menyenangkan, tapi ada beberapa risiko yang perlu kita waspadai, salah satunya adalah hipotermia dan penyakit ketinggian. Dua kondisi ini bisa terjadi kalau kita nggak hati-hati dalam persiapan dan selama perjalanan. Tapi jangan khawatir, kali ini kita bakal bahas gimana cara mengatasi keduanya, supaya pendakianmu tetap aman dan lancar.

Yuk, simak informasi penting tentang teknik dan keselamatan untuk menghindari dan mengatasi hipotermia serta penyakit ketinggian!

1. Hipotermia: Ketika Tubuh Kehilangan Kehangatan

Hipotermia terjadi ketika suhu tubuh turun drastis, biasanya karena terpapar suhu dingin dalam waktu lama. Gejalanya bisa mulai dari menggigil, kulit pucat, hingga kebingungan dan kehilangan kesadaran. Kondisi ini sangat berbahaya, terutama saat mendaki di daerah tinggi dengan suhu yang sangat dingin.

Cara Mengatasi Hipotermia:

• Segera cari tempat berlindung: Begitu merasa kedinginan, cari tempat yang terlindung dari angin dan hujan. Gunakan tenda atau berlindung di bawah pohon untuk menghindari paparan langsung dengan cuaca ekstrem.

• Perbanyak lapisan pakaian: Gunakan pakaian berlapis-lapis untuk menjaga tubuh tetap hangat. Lapisan dalam yang berbahan wool atau fleece akan membantu menyerap keringat dan menjaga suhu tubuh tetap stabil.

• Bergerak untuk menghasilkan panas: Kalau kondisi fisik memungkinkan, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan atau memompa darah dengan gerakan kecil agar tubuh tetap hangat.

• Makan makanan dan minum minuman hangat: Makanan dan minuman hangat akan membantu menghangatkan tubuh dari dalam. Hindari alkohol karena meskipun bisa memberikan sensasi hangat, alkohol malah bisa memperburuk hipotermia.

2. Penyakit Ketinggian (AMS): Ketika Tubuh Belum Beradaptasi dengan Ketinggian

Penyakit ketinggian atau Acute Mountain Sickness (AMS) terjadi karena tubuh belum terbiasa dengan oksigen yang lebih tipis di ketinggian. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, mual, pusing, hingga kehilangan nafsu makan. Penyakit ini umumnya terjadi pada pendakian yang lebih tinggi dari 2.500 meter di atas permukaan laut.

Cara Mengatasi Penyakit Ketinggian:

• Perlahan dalam mendaki: Jangan terburu-buru, beri waktu tubuh untuk beradaptasi. Cobalah untuk naik perlahan dan lakukan aklimatisasi (istirahat di ketinggian tertentu) untuk memberikan kesempatan tubuh beradaptasi dengan oksigen yang lebih tipis.

• Minum banyak air: Dehidrasi bisa memperburuk gejala penyakit ketinggian, jadi pastikan kamu minum air yang cukup. Hindari kafein dan alkohol, karena keduanya bisa menyebabkan dehidrasi.

• Obat untuk meringankan gejala: Beberapa obat seperti acetazolamide (Diamox) bisa membantu meringankan gejala AMS. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum mendaki.

• Jika gejala memburuk, turun ke ketinggian lebih rendah: Kalau kamu mulai merasa gejala penyakit ketinggian makin parah, segera turun ke ketinggian yang lebih rendah. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah kondisi semakin memburuk.

3. Teknik dan Keselamatan untuk Menghindari Hipotermia dan Penyakit Ketinggian

Selain cara-cara di atas, ada beberapa teknik dan langkah keselamatan yang bisa membantu kamu menghindari atau mengatasi kedua kondisi tersebut:

• Pakaian yang Tepat: Gunakan pakaian yang tepat untuk suhu dan kondisi pendakian. Lapisan pakaian seperti jaket tahan angin dan bahan yang cepat kering seperti merino wool atau polyester sangat disarankan. Jangan biarkan pakaianmu basah karena itu bisa memperburuk hipotermia.

• Istirahat Secara Berkala: Jangan ragu untuk berhenti dan istirahat di jalur pendakian. Istirahat sejenak membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan medan dan memberi waktu untuk aklimatisasi jika kamu berada di ketinggian tinggi.

• Pahami Kondisi Tubuhmu: Kalau merasa ada gejala-gejala seperti sakit kepala, mual, atau pusing, jangan tunggu sampai parah. Segera beri tahu rekan pendakimu dan lakukan langkah-langkah penanganan seperti turun ke tempat yang lebih rendah.

• Bawa Perlengkapan Darurat: Selalu bawa perlengkapan darurat seperti selimut darurat (emergency blanket), peralatan medis dasar, dan obat-obatan pribadi. Perlengkapan ini sangat penting jika terjadi kondisi darurat.

• Jaga Suhu Tubuh: Jangan biarkan tubuhmu kedinginan dalam waktu lama. Selain itu, hindari kondisi yang membuatmu terlalu panas (seperti terlalu banyak aktivitas fisik tanpa minum cukup air) yang dapat memperburuk kelelahan.

Mendaki gunung memang menyenangkan, tapi penting banget untuk selalu menjaga keselamatan dan kesehatan tubuh. Hipotermia dan penyakit ketinggian bisa terjadi jika kita nggak waspada, tapi dengan persiapan yang tepat dan teknik yang benar, kita bisa menghindarinya.

Ingat, keselamatan adalah prioritas utama! Jadi, pastikan kamu membawa perlengkapan yang lengkap, memperhatikan kondisi tubuh, dan selalu bergerak dengan bijak. Selamat mendaki dan tetap aman, Sobat Alam! 🌄